Le 27 aout 2020,
Syndrome prémenstruel ou SPM
Il s'agit d'un ensemble de symptômes physiques et émotionnels pénibles qui peuvent survenir la semaine avant les règles.
Ils prennent généralement fin avec l’arrivée de celles-ci.
Les maux les plus fréquents sont les suivants : rétention d’eau, seins douloureux, migraines, acné ou herpès, angoisse, agressivité, crise de larmes …
Un cocktail explosif. Tout est normal sur le plan physiologique car ces troubles sont dus à une insuffisance de progestérone dans la deuxième partie du cycle.
De plus, certaines femmes sont plus sensibles aux fluctuations hormonales pendant le cycle que d’autres.
Mais alors, doit-on continuer de subir sans rien faire? Bien au contraire, la naturopathie vous accompagne pour trouver des astuces et soulager la douleur pour vous sentir plus apaisée.
Approche alimentaire
Le mieux est d’adopter pendant l’épisode douloureux une alimentation légère en supprimant les féculents et les sucres raffinés. De manière générale on évitera les excitants (alcool, café, tabac .. ).
Supplémentation et phytothérapie
De nombreuses plantes peuvent vous soulager, on les choisit en fonction des symptômes à traiter pour se concocter une bonne tisane.
L’angélique en bonne équilibrante du système nerveux sera préconisée pour contrôler vos émotions en cas d’anxiété et de fatigue nerveuse. De même pour l’aubépine, la passiflore et l’oranger qui calment, relaxent et aident à lutter contre les insomnies et la mélancolie.
L’onagre, riche en lignine, est particulièrement indiquée pour équilibrer le système hormonal (migraines, troubles de l’humeur). Vous pouvez retrouver cette plante sous forme de capsules d’huile à prendre dans la deuxième partie du cycle avant les règles.
En plus des tisanes, les huiles essentielles sont de véritables alliées pendant cette période critique.
Le basilic sacré ou Tulsi agit comme un régulateur hormonal, la sauge sclarée riche en esters relaxe et apaise et la bergamote avec son effet positivant calme en profondeur.
Hygiène de vie
Le stress est un facteur aggravant du SPM et des troubles menstruels en général.
Pratiquer une activité sportive régulière est la meilleure façon de se vider la tête et de relâcher la pression.
Oui mais voila, quand on souffre, pas facile de se bouger. Prendre un moment pour soi (un bain relaxant, lire un livre au calme, couper les écrans le soir, se faire masser le bas du dos et les épaules, rire un bon coup …), peut être suffisant pour se sentir mieux et repartir du bon pied.
Peu importe le chemin que l’on emprunte pour limiter les effets du SPM, le plus important c’est d’être ok avec ça et d’y aller pas à pas, cycle après cycle et de faire des ajustements. Par la naturopathie et en travaillant l’estime de soi on apprend à mieux se connaître et on trouve des solutions, avec un peu d’humour et d’autodérision c’est encore mieux !
Audrey Godart.